在宅でできる運動療法
上野医院（長野市・整形外科）が、ご自宅で安全に取り組める部位別の運動療法メニューをご紹介します。痛みが強いときや症状が悪化するときは無理に続けず、まずは診察にお越しください。
自ら「治す」治療へ。
マッサージや湿布といった治療も痛みの緩和には有効ですが、当院では、ご自宅で継続できる安全な運動プログラムを提供しています。
安全のため、以下の症状がある場合は運動を直ちに中止し、当院へご相談ください。
- 神経の圧迫サイン： 手足のしびれが広がる、力が入らない、ボタンが留めにくい。
- 急性炎症のサイン： 夜、眠れないほどズキズキ痛む、翌日まで強い痛みが残る。
- 関節の異常サイン： 動かした際に「ゴリゴリ」と強い異音や引っ掛かりがある。
- 緊急サイン： めまい、吐き気、動悸や息苦しさを感じる。
各部位の運動メニュー一覧
ご自身の症状に合わせて、メニューをお選びください
- 関連ページ：長野市の整形外科・上野医院トップ
- 関連ページ：各疾患の解説一覧
- 関連ページ：運動プログラム×マシンピラティス（提携スタジオ・体験無料）
医院と連携する運動療法（同じ建物の2階）
自宅の運動が続かない方へ：医院と連携するマシンピラティス
このページの運動を一人で続けるのが難しい方には、提携スタジオ Studio NEXTE で講師と1対1で行うマシンピラティスをご案内しています。診察内容に合わせて、同じ目的の運動をフォームを確認しながら行えます。
- 場所：上野医院と同じ建物の2階（長野市三輪4-6-2 上野ビル2F・駐車場あり）
- 初回体験 30分 2,200円（税込）／入会金・月会費なし／整形外科専門医監修のマンツーマン
- 診察で確認した症状をもとに、無理のないメニューから始めます（お電話での受付はなく、LINEのみ）
よくある質問（運動療法）
- 運動はどのくらいの頻度・回数で行えばよいですか？
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痛みのない範囲で、少ない回数から毎日〜週数回続けるのが基本です。一度にたくさん行うより、無理のない量を継続するほうが効果的です。体調や痛みに合わせて調整してください。
- 運動中に痛みが出たら、続けてもいいですか？
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痛みが強くなる場合は中止してください。「痛気持ちいい」と感じる程度までが目安です。しびれや強い痛みが出る場合は、原因を確認するため受診をおすすめします。
- どの運動から始めればよいかわかりません。
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まずは症状のある部位（肩・腰・膝など）のページからご覧ください。診察では、症状と生活スタイルに合わせたメニューを個別にご案内しています。一般整形外科の外来は予約不要です。
「どの運動をすればよいかわからない」という方は、診察のうえ症状に合ったメニューをご案内します。一般整形外科の外来は予約不要です。
整形外科直通：026-232-2861（電話受付 9:30〜17:00／休診：日曜・祝日）
このページの監修：上野琢郎（整形外科専門医）｜上野医院（長野県長野市三輪4丁目6-2）